【蹴球】久しぶりの普通練習

人工芝でもいい。体育館よりはずっとやりやすい。
でもって外で蹴るのが気持ちイイ季節になりました。

【今日の練習メモ】

・柔軟

・リフティング練習（わーい最高記録ー！←わずか４回ｗ）

・基礎練習
　インサイド、インステップ、腿、胸の各トラップ、ヘディング

・ランダムなパス練習
　ばらばらに置いたマーカー上にボールサーバーが立つ
　空いているサーバーのところで、
　「インサイドorインステップ」「胸or腿」「ヘディング」で返すパス。
　※欲しい方向（左右）をサーバーへ要求する
　とにかく回転を速く、首を振って空きサーバーを確認。空き待ちしたりしないコト。

・対面パス
　インサイドでボールタッチが出来ていることを確認＆意識する

・トラップ練習【新】
　インサイドでボールに触れたら、
　すぐ後方へ足を下ろしてボールの勢いを吸収する。
　「イチ（インサイドで受ける）、ニ（足を下ろす）」リズム良く。
　慣れてきたら「イチ、ニ」の間隔を短く。
　※カカト側で受けがちだった。ボゴっとなる上、ボールに回転がついてしまう

・アウトサイドタッチ（１）＆（２）
　マーカーを□の角に置いて、各辺上をアウトサイドタッチでドリブル
　１と２の足の回転の違いを意識して、途中で１・２を切り替える

・アウトサイドで相手を抜く
　アウト２～３タッチで相手に向かい、最後のタッチで外へ抜ける
　（例）右のアウトで進んだら、右方向へ蹴り出して抜ける

・アウトサイドで相手を抜く「マシューズ編」【新】
　アウト２～３タッチで相手に向かい、最後のタッチで外へ抜ける
　ここまでは同じ。
　最後のタッチでは、蹴り出さずにボールをその場に置いたまま足だけ蹴り出す。
　蹴り出した足の母指球に力を入れ、その溜めた力を使って反対側へ体重移動
　その反動を活かして反対側へ戻り、ボールを蹴り出す。

　●プレイヤー（進行方向↓）

　↓　アウトサイドで進む

　↓　重心を低くして・・・

　←　右足を外側へ蹴り出して（アウトサイドで蹴るカタチのまま）着地

　→　素早く反対の左足で着地

　←　左足着地時のエネルギーを使って右足アウトサイドでボールを右側へ蹴り出す